Fragen zur Zazen-Übung
Fragen zur Zazen-Übung
Wie sitzt man in Zazen?
Während Zazen sitzt man im vollen oder halben Lotus-Sitz. Falls das nicht möglich ist, kann man den viertel Lotus oder auch eine andere Sitzvariante einnehmen. Bei Verletzungen oder aus ähnlichen Gründen ist es möglich, Zazen auf einem Stuhl sitzend zu praktizieren.
Wie hält man den Oberkörper?
Der Oberkörper (die Wirbelsäule) ist gut aufgerichtet. Um dies zu erreichen, muss man im Bereich der Lendenwirbelsäule das Becken etwas nach vorne kippen und im Bereich der Halswirbelsäule muss man das Kinn zurückziehen. Der Oberkörper darf weder nach rechts, links, vorne oder hinten neigen.
Warum benutzt man ein Zafu (Sitzkissen)?
Ein Zafu ist notwendig, damit man das Becken nach vorne kippen kann und um die Wirbelsäule ohne Muskelanspannung aufrecht halten zu können. Das Becken muss höher sein als die Knie.
Wie hält man den Kopf?
Der Kopf ist gerade, Augen waagerecht, Nase senkrecht. Mit dem Scheitelpunkt des Schädels stützt man den Himmel. Die Augen sind geöffnet, aber der Blick gesenkt. Der Blick "ruht" und ist quasi nach innen gerichtet. Der Mund ist fest geschlossen.
Wie hält man die Hände?
Die linke Hand ruht in der rechten, wobei man beide Hände dicht an den Unterbauch anlegt, etwa 3 Fingerbreit unter dem Bauchnabel. Die Daumen sind gestreckt und berühren sich leicht.
Wie ist die Atmung während Zazen?
Man atmet durch die Nase und konzentriert sich auf eine lagsame sachte Austamung.
Wie denkt man während Zazen?
Alle Gedanken und Gefühle, die auftauchen, werden sofort losgelassen. Wir unterdrücken sie nicht und folgen ihnen nicht. Dafür ist es notwendig, sich immer wieder der Haltung und Atmung zuzuwenden.
Kodo Sawaki Roshi
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